Упражнения на растяжку мышц и связок сустава

Когда вы чувствуете, что укрепили мышцы суставов, то можно приступать к упражнениям на растяжение мышц ног и связок. Так же замечу, что «растягиваться» нужно плавно, умеренно, без рывков и резких движений, ни в коем случае не терпеть боль. Отличные упражнения на растяжку предлагает йога – подберите для себя оптимальные.

В качестве начальных упражнений достаточными будут следующие:

  • вы сидите на полу, ноги вытянуты и сомкнуты вместе – выполняете наклоны вперёд, по возможности стараетесь коснуться лбом коленей;
  • вы сидите на полу, ноги разведены максимально широко – наклоны попеременно и плавно то к левому колену, то к правому и так же стараетесь коснуться лбом колена;
  • вы сидите на полу, ноги разведены – выполняете наклоны вперед. Руки можно вытягивать перед собой, а можно обхватить подошвы ног и так же делать наклоны вперёд.

Обязательным условием является медленное и плавное выполнение упражнений.

Немаловажным является и состояние ваших сосудов на ногах – следите за венами, при необходимости проконсультируйтесь с врачом-флебологом для назначения препаратов или специальной диеты для укрепления стенок сосудов.

Когда я начала кататься на велосипеде, то икры моих ног словно внутри были пронизаны неэластичными верёвками, которые от нагрузок неприятно натягивались. Я по-прежнему старалась следить за своим питанием, отказалась от сладостей, копчёностей, жирной и жареной пищи, специй, уменьшила употребление чая и кофе. Начала пить больше жидкости, особенно при катании – каждые 15 минут по нескольку глотков (для этого при катании помогают специальные велорюкзаки с гидратором) и около полутора месяцев принимала препарат «Аскорутин».

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, самопроизвольно не назначайте себе никаких препаратов, предварительно не проконсультировавшись с лечащим врачом!